Trail & Mobility
Klassisch. Gemütlich. Erholsam.
Hügelige Naturwege, sichere Technik bergauf/bergab und gezielte Mobilisation: In Trail & Mobility verbindest du Gehen auf Trails mit Hüftmobilität, Glute-Drills und Haltungsarbeit – gelenkschonend, effektiv und an dein Level anpassbar.
Was dich erwartet
Warm-up für Sprunggelenke, Hüfte & Wirbelsäule
Warm-up für Sprunggelenke, Hüfte & Wirbelsäule
Warm-up für Sprunggelenke, Hüfte & Wirbelsäule
Technik bergauf/bergab: Schrittlänge, Trittsicherheit, Armführung (optional Stockeinsatz)
Technik bergauf/bergab: Schrittlänge, Trittsicherheit, Armführung (optional Stockeinsatz)
Technik bergauf/bergab: Schrittlänge, Trittsicherheit, Armführung (optional Stockeinsatz)
Mobility-Spots: Hüftöffner, Beinachse, Core-Stabilität
Mobility-Spots: Hüftöffner, Beinachse, Core-Stabilität
Mobility-Spots: Hüftöffner, Beinachse, Core-Stabilität
Kraft-Impulse am Weg: kurze Hill Repeats, Step-ups, kontrollierte Abwärts-Passagen
Kraft-Impulse am Weg: kurze Hill Repeats, Step-ups, kontrollierte Abwärts-Passagen
Kraft-Impulse am Weg: kurze Hill Repeats, Step-ups, kontrollierte Abwärts-Passagen
Atem & Rhythmus: ruhiger Takt statt Hast
Atem & Rhythmus: ruhiger Takt statt Hast
Atem & Rhythmus: ruhiger Takt statt Hast
Cool-down & Stretch: Hüfte, Beinrückseite, Rücken
Cool-down & Stretch: Hüfte, Beinrückseite, Rücken
Cool-down & Stretch: Hüfte, Beinrückseite, Rücken
Ablauf
Dauer: 75–90 Minuten
Dauer: 75–90 Minuten
Dauer: 75–90 Minuten
Kleine Gruppen, klare Anleitung
Kleine Gruppen, klare Anleitung
Kleine Gruppen, klare Anleitung
Outdoor-Route je nach Wetter & Gruppe; bei Starkregen Indoor-Fallback (Technik & Mobility)
Outdoor-Route je nach Wetter & Gruppe; bei Starkregen Indoor-Fallback (Technik & Mobility)
Outdoor-Route je nach Wetter & Gruppe; bei Starkregen Indoor-Fallback (Technik & Mobility)
Varianten: Basic (einsteigerfreundlich) · Flow (mehr Höhenmeter & Technik)
Varianten: Basic (einsteigerfreundlich) · Flow (mehr Höhenmeter & Technik)
Varianten: Basic (einsteigerfreundlich) · Flow (mehr Höhenmeter & Technik)
Mitbringen
Feste Lauf-/Trail-Schuhe, wetterangepasste Kleidung
Feste Lauf-/Trail-Schuhe, wetterangepasste Kleidung
Feste Lauf-/Trail-Schuhe, wetterangepasste Kleidung
Wasserflasche, Sonnen-/Regenschutz
Wasserflasche, Sonnen-/Regenschutz
Wasserflasche, Sonnen-/Regenschutz
Optional: leichte Handschuhe/Kappe je nach Saison
Optional: leichte Handschuhe/Kappe je nach Saison
Optional: leichte Handschuhe/Kappe je nach Saison
Wirkung
Stabilerer Schritt & bessere Beinachse
Stabilerer Schritt & bessere Beinachse
Stabilerer Schritt & bessere Beinachse
Weniger Kniedruck durch saubere Technik
Weniger Kniedruck durch saubere Technik
Weniger Kniedruck durch saubere Technik
Mehr Hüftbeweglichkeit & Gesäßaktivierung
Mehr Hüftbeweglichkeit & Gesäßaktivierung
Mehr Hüftbeweglichkeit & Gesäßaktivierung
Sicherere Tritte, bessere Balance
Sicherere Tritte, bessere Balance
Sicherere Tritte, bessere Balance
Aufrechtere Haltung und spürbare Leichtigkeit am Hang
Aufrechtere Haltung und spürbare Leichtigkeit am Hang
Aufrechtere Haltung und spürbare Leichtigkeit am Hang
Für wen ist Trail & Mobility ideal?
Für alle, die Haltung, Hüfte & Gesäß gezielt stärken möchten
Für alle, die Haltung, Hüfte & Gesäß gezielt stärken möchten
Für alle, die Haltung, Hüfte & Gesäß gezielt stärken möchten
Für Einsteiger & Wiedereinsteiger, die sicher auf Trails gehen wollen
Für Einsteiger & Wiedereinsteiger, die sicher auf Trails gehen wollen
Für Einsteiger & Wiedereinsteiger, die sicher auf Trails gehen wollen
Für Wanderer/Läufer, die bergauf/bergab-Technik verbessern möchten
Für Wanderer/Läufer, die bergauf/bergab-Technik verbessern möchten
Für Wanderer/Läufer, die bergauf/bergab-Technik verbessern möchten
Für Menschen mit Sitzalltag, die Hüftmobilität und Beinachse trainieren wollen
Für Menschen mit Sitzalltag, die Hüftmobilität und Beinachse trainieren wollen
Für Menschen mit Sitzalltag, die Hüftmobilität und Beinachse trainieren wollen
Für Knie-Sensible, die druckarme Abwärts-Technik lernen möchten (keine akuten Beschwerden)
Für Knie-Sensible, die druckarme Abwärts-Technik lernen möchten (keine akuten Beschwerden)
Für Knie-Sensible, die druckarme Abwärts-Technik lernen möchten (keine akuten Beschwerden)
Alle Zusatzleistungen verstehen sich pro Person.
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