Body & Mind
Klassisch. Gemütlich. Erholsam.
Übergeordneter Kurs für Meditation & Entspannungstechniken. Du lernst alltagstaugliche Tools, mit denen du Nervensystem, Atem und Geist beruhigst – sanft angeleitet, klar erklärt und an dein Level anpassbar.
Was dich erwartet
Klare, einfache Anleitung – kurze Theorie, viel Praxis
Klare, einfache Anleitung – kurze Theorie, viel Praxis
Klare, einfache Anleitung – kurze Theorie, viel Praxis
Ruhiges Tempo, Optionen für Einsteiger & Geübte
Ruhiges Tempo, Optionen für Einsteiger & Geübte
Ruhiges Tempo, Optionen für Einsteiger & Geübte
Tipps zum Mitnehmen für Zuhause & den Arbeitsalltag
Tipps zum Mitnehmen für Zuhause & den Arbeitsalltag
Tipps zum Mitnehmen für Zuhause & den Arbeitsalltag
Unsere „Werkzeuge“
Atemtechniken: Box Breathing, 4-7-8, kohärente Atmung (5–6 Atemzüge/Min), verlängertes Ausatmen
Atemtechniken: Box Breathing, 4-7-8, kohärente Atmung (5–6 Atemzüge/Min), verlängertes Ausatmen
Atemtechniken: Box Breathing, 4-7-8, kohärente Atmung (5–6 Atemzüge/Min), verlängertes Ausatmen
Body Scan & Achtsamkeit: geführtes Spüren von Kopf bis Fuß, Präsenz im Moment
Body Scan & Achtsamkeit: geführtes Spüren von Kopf bis Fuß, Präsenz im Moment
Body Scan & Achtsamkeit: geführtes Spüren von Kopf bis Fuß, Präsenz im Moment
Progressive Muskelentspannung (PMR): anspannen–lösen für Schultern, Nacken, Gesicht
Progressive Muskelentspannung (PMR): anspannen–lösen für Schultern, Nacken, Gesicht
Progressive Muskelentspannung (PMR): anspannen–lösen für Schultern, Nacken, Gesicht
Meditation: Ruheorte, Ressourcereisen, Positiv-Anker
Meditation: Ruheorte, Ressourcereisen, Positiv-Anker
Meditation: Ruheorte, Ressourcereisen, Positiv-Anker
Yoga Nidra / Tiefenentspannung: liegen, hören, loslassen
Yoga Nidra / Tiefenentspannung: liegen, hören, loslassen
Yoga Nidra / Tiefenentspannung: liegen, hören, loslassen
Selbstmassage & Akupressur: Kiefer, Nacken, Handpunkte; sanftes Klopfen (Tapping)
Selbstmassage & Akupressur: Kiefer, Nacken, Handpunkte; sanftes Klopfen (Tapping)
Selbstmassage & Akupressur: Kiefer, Nacken, Handpunkte; sanftes Klopfen (Tapping)
Selbstmassage & Akupressur: Kiefer, Nacken, Handpunkte; sanftes Klopfen (Tapping)
Selbstmassage & Akupressur: Kiefer, Nacken, Handpunkte; sanftes Klopfen (Tapping)
Selbstmassage & Akupressur: Kiefer, Nacken, Handpunkte; sanftes Klopfen (Tapping)
Ablauf
Dauer: 30–90 Minuten
Dauer: 30–90 Minuten
Dauer: 30–90 Minuten
Kleine Gruppen, ruhige Atmosphäre
Kleine Gruppen, ruhige Atmosphäre
Kleine Gruppen, ruhige Atmosphäre
Indoor (ruhiger Raum); bei gutem Wetter kurze Sequenzen im Freien
Indoor (ruhiger Raum); bei gutem Wetter kurze Sequenzen im Freien
Indoor (ruhiger Raum); bei gutem Wetter kurze Sequenzen im Freien
Varianten: Morning Reset (klar & fokussiert) · Evening Calm (abschalten & schlafen)
Varianten: Morning Reset (klar & fokussiert) · Evening Calm (abschalten & schlafen)
Varianten: Morning Reset (klar & fokussiert) · Evening Calm (abschalten & schlafen)
Mitbringen
Bequeme Kleidung, warme Socken
Bequeme Kleidung, warme Socken
Bequeme Kleidung, warme Socken
Leichte Decke oder Schal für die Ruhephase
Leichte Decke oder Schal für die Ruhephase
Leichte Decke oder Schal für die Ruhephase
Optional: kleines Notizbuch für Journaling-Impulse
Optional: kleines Notizbuch für Journaling-Impulse
Optional: kleines Notizbuch für Journaling-Impulse
Wirkung
Spürbar ruhiger Atem & entspannter Körper
Spürbar ruhiger Atem & entspannter Körper
Spürbar ruhiger Atem & entspannter Körper
Klarer Kopf, mehr Fokus und Gelassenheit
Klarer Kopf, mehr Fokus und Gelassenheit
Klarer Kopf, mehr Fokus und Gelassenheit
Besserer Schlaf und alltagstaugliche Strategien gegen Stress
Besserer Schlaf und alltagstaugliche Strategien gegen Stress
Besserer Schlaf und alltagstaugliche Strategien gegen Stress
Für wen ist Body & Mind ideal?
Für alle, die Stress abbauen, ruhiger atmen und besser schlafen möchten
Für alle, die Stress abbauen, ruhiger atmen und besser schlafen möchten
Für alle, die Stress abbauen, ruhiger atmen und besser schlafen möchten
Für Einsteiger & Wiedereinsteiger, die einfach anwendbare Tools suchen
Für Einsteiger & Wiedereinsteiger, die einfach anwendbare Tools suchen
Für Einsteiger & Wiedereinsteiger, die einfach anwendbare Tools suchen
Für Menschen mit Sitz- & Bildschirmalltag (Nacken, Kiefer, Augen)
Für Menschen mit Sitz- & Bildschirmalltag (Nacken, Kiefer, Augen)
Für Menschen mit Sitz- & Bildschirmalltag (Nacken, Kiefer, Augen)
Für Sportliche als Regenerations-Booster: Nervensystem runterfahren, schneller erholen
Für Sportliche als Regenerations-Booster: Nervensystem runterfahren, schneller erholen
Für Sportliche als Regenerations-Booster: Nervensystem runterfahren, schneller erholen
Für alle, die Gelassenheit, Fokus & innere Balance kultivieren wollen
Für alle, die Gelassenheit, Fokus & innere Balance kultivieren wollen
Für alle, die Gelassenheit, Fokus & innere Balance kultivieren wollen
Alle Zusatzleistungen verstehen sich pro Person.
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